早上五點半起床，寫完〈訓練前準備重點〉後就從太太家跑去南勢角站坐捷運到公館站，六點三十三分到師大分部操場準備跟耐力網的破三學員團練。
今天來團練的有Alex、嬿婷和群岳，今天的主課表是60分鐘，前20分鐘跑M心率上限，後40分鐘我給大家的配速分別是：
◎國峰：4:00~4:05/km→96~98s/400m
◎立民：4:16/km→102s/400m
◎群岳：4:24/km→105s/400m
◎育哲：4:24/km→105s/400m（育哲今天剛好有事不能來）
◎嬿婷：5:06/km→96~98s/400m
立民一開始跑到4:10/km所以後面沒有把目標配速撐到最後，嬿婷的配速也略掉一些（Garmin Connect上的數據是平均每公里慢2秒），但群岳有跑到設定的配速。我自己事前的設定是用4:00~4:05/km跑一小時。雖然實際開始跑覺得有點辛苦，但跑得很爽快！最後看Garmin Connect上的數據，還是有跑到，扣掉一開始熱身跑十分鐘，在一小時當中平均配速4:02/km，還不錯。訓練後大家一起伸展，兩個星期後，就要在萬金馬場上驗收表現了。
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感謝Under Armour贊助大夥上衣和跑褲
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